Si te has dado una buena paliza lo que hagas el día después marcara la diferencia entre continuar tus entrenamientos y progresar o sobregasrcarte y tener que parar.
1. Un paseo suave de 15’ activa la circulación de
tus piernas favoreciendo la
eliminación de las toxinas y llevándole a tus músculos los nutrientes que
necesitan.
2. Busca un momento del día para relajarte y poner las piernas en alto durante al menos 10 minutos.
3. Los baños de contraste activan la circulación. Llena la bañera de agua caliente y pon al lado un cubo
grande con agua fría, incluso con hielo, alterna 2 minutos de bañera con 10 a 30 segundos de agua fría.
Puedes hacerlo al revés: bañera con agua fría y cubo caliente. También puedes
conseguir un efecto similar con la ducha, cambiando la temperatura manualmente.
4. Estira suavemente los músculos que has
trabajado en tu sesión y date un masaje de
descarga. Tú mismo puedes hacer fricciones suaves en sentido ascendente, de los
tobillos hacia la ingle, para ayudar al retorno venoso.
5. El sueño es el mejor recuperador, si tienes tiempo
échate una siesta de no más de una hora y esa noche trata de dormir en torno a
8 horas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario